一分pk10app:疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑?-新浪社会新闻

                                                                一分pk10app:疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑?-新浪社会新闻

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                                                                【全美近40城宵禁】

                                                                丛中解释说:“跑百米的时候⌒♂,在刚开始跑时发力∵♀,速度会马上提高;但是当达到一定速度时♂,虽然内心还想更快一些〇↑┊,却会感觉腿发飘♂,没有力气↑△,这时如果继续使劲☆,就会拉伤肌肉▽,反而跑不动了♀?。”

                                                                “对考生来说☆☆,最重要的是关注自己的进步△,而不是总想着还有多少没学的内容☆↑。”钱英说♂┊。

                                                                现在距离高考和中考只有一个多月的时间▽,考生要如何做好心理调试∵⌒〇,才能缓解焦虑♂π,不被压力压倒♀?,在考试中取得好成绩呢♂∟?为此中青报·中青网记者采访了北京大学第六医院的专家⌒⊿。

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                                                                怎样的心态才是良好的心态呢∟∟?丛中说↑♀,好的心灵状态的感觉是:轻松◇△⊿,自由、自主⊿♂,感到心灵“富有弹性”∟,对学习保持兴趣、乐趣和信心□↑。丛中认为〇∵,保持良好心态的秘方就是〇,只用八分“心劲儿”⌒。

                                                                北京大学第六医院主任医师丛中强调□△☆,高考前◇∵∴,只有保持良好的心态⊿⊿,才能发挥出自身最好的成绩┊▽⌒。他建议考生在内心设立一个合情合理的考试成绩目标π,“常态发挥”〇。

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                                                                北京大学第六医院副主任医师钱英表示?△,要减少压力过大带来的不良情绪♀,首先要对压力源进行管理⌒。“改变我们能改变的△□∟,对于不能改变的客观现实☆∟♂,要坦然面对∟〇∴,以一种积极的心态去接受它”◇。

                                                                保持良好心态﹡↑,只用八分“心劲儿”

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                                                                今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届π∴♀。先是受新冠肺炎疫情影响♀,学校停课┊?♂,考生们猝不及防地被放了一个“长假”☆☆⊿,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”?〇。很多人表示♂,自己在家里复习备考π,“缺少学习气氛﹡⊙↑,难以集中精力﹡,也害怕落下复习进度◇,心里没底”☆。随着疫情防控进入常态化π┊⊿,各地复学复课⌒,但仍有考生感到不适应▽∵∟,觉得“紧张”和“焦虑”♀∴,由于备考节奏被突然打乱♂,原本就让人“压力山大”的大考∴,现在更让人“忧心忡忡”▽。

                                                                疫情备考双重压力▽↑◇,中高考考生该如何缓解焦虑

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                                                                钱英说?↑,压力过大会带来很多负面情绪☆∵,常常表现为心烦意乱、无法静心学习;比平时容易发脾气⌒﹡,遇到小事情就会有较大的反应;失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等♂。这些情绪如果没有及时被识别♀π▽,或者一味被压制⌒∟┊,负面情绪可能就会累积△⊿,最终带来更大的情绪问题?♂↑。所以∴△,当发现自己出现不良情绪时〇┊,要学会接受π,然后通过正确的方式进行宣泄?。

                                                                丛中说:“考前复习时∟▽,如果总共有十分力气♂∟,每天只要用到八分左右♂↑,就已经是很好的状态了↑。”如果“心劲儿”用得过大∴↑,往往会造成焦虑、恐惧、失眠〇∵♀,注意力难以持久集中﹡,思维逻辑不清⊿∴,记忆力下降∟☆,头昏脑涨、头脑不清☆↑,全身乏力☆⌒,学习厌倦等“症状”◇□。这时就要注意提醒自己“减速”□,进行自我心理调节∟,给自己减压﹡。

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                                                                钱英特别指出△⊙,休息放松也是备考的重要部分⊿。“我们要听从身体的声音△↑,只有充分休息好了↑⌒,下一步的学习才能更高效♀。所以〇,不要担心会浪费时间♀∴◇,这也是在给自己积累能量”∟。

                                                                不能改变的客观现实∵∵,要坦然面对

                                                                在丛中看来□┊,用脑就像是跑步↑♂⊿,不可过分用力☆☆,要学会科学使用⊙∵?。“如果发现无论怎么努力♀▽∵,成绩都平稳没有上升□,就意味着已经进入了平台期∵,成本效益比正在下降∴。这个时候如果更加努力△□,成绩不但不会上升▽,反而会下降◇☆☆,这就意味着‘用力过头’了♀。‘用力过头’会造成大脑的过度消耗♂,甚至是损伤◇,影响考试成绩⊿。”

                                                                此外⊙,保持稳定生活秩序对考生的“常态发挥”也至关重要∵。丛中说↑,身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活”?▽♂。因此﹡,考生在备考期间要每天按时起床▽,按时入睡♂,不搞突击△,保持常规而充足的睡眠〇,杜绝熬夜□,饮食也保持平时的规律┊∵,尽量减少生活节律的突然变化♂。

                                                                丛中认为?☆☆,情绪状态对于考试的发挥起着关键作用∴∴。考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定∴?┊。他特别提醒家长↑⊙,千万不要因为自己的焦虑而不停打扰考生﹡∟⊙。“父母一定要忍住自己内心的焦虑⌒□,树立明确的人际边界﹡﹡∵,不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去”∴∵。

                                                                钱英提醒考生⊿,当感到烦躁∟?,焦虑∵⌒,学不进去时∟⊙,不要责怪自己┊◇∟,也不必勉为其难坚持学习♂。“这是身体在发出信号〇♀π,告诉你该放松了↑┊♂。这个时候恰当的做法是⌒,接受自己的焦虑情绪〇,通过运动、音乐或其他喜欢的方式△〇⌒,让焦虑情绪得到释放∟⌒▽,之后才可以回到有效的学习状态”♂⊿。

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                                                                宣泄负面情绪有很多方法?∵┊。钱英建议:“可以换一个让你感到放松的学习环境;也可以和家人、朋友谈谈心⊿,或者听听音乐↑〇,做做深呼吸▽﹡∵。另外﹡□,到户外适度活动⊙∴,通过调动身体其他感官┊♀,让情绪得到释放∵∟,也是减压的过程π⊙♂。此外▽☆π,利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等◇π↑,都有助于调节情绪♂﹡。”

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                                                                丛中也提醒大家:“学习⊙⊙∴,不是想学多好就能学多好┊,而是实际能学多少算多少♂□☆。正如弗洛伊德所说π?□,每个人只能学会自己能够学会的东西∵?。”他建议每个考生都问问自己:“努力了吗⊙?”如果努力了♂△,即使成绩不满意﹡∵,也要坦然接受现实⌒。再问问自己:“偷懒了吗∟⊿▽?”只要没偷懒⌒♀⊿,就是一个很称职的学生了↑∟〇。

                                                                稳定情绪和生活秩序在钱英看来△?,压力的存在并非一无是处◇。对于考生来说┊∟▽,保持适度的压力也有积极意义∴?。“如果没有压力↑∟△,学习效率会很低⌒,很难长时间集中注意力□。适度的压力可以增强内驱力⊙⊙♂,使学习效能达到最高”⊙π△。

                                                                本文由一分pk10app编辑发布!

                                                                猜你喜欢: